صحت مند غذا کھا کر اپنے گردوں کو پتھری سے بچائیں۔

 

صحت مند غذا کھا کر اپنے گردوں کو پتھری سے بچائیں۔

 

اعضاء کے یہ عجیب نظر آنے والے جوڑے شاید متاثر کن نظر نہ آئیں، لیکن یہ جسم کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ چوبیس گھنٹے، وہ مستعدی کے ساتھ حفاظت کے ساتھ کھڑے رہتے ہیں، کسی بھی نقصان دہ مادّے کے لیے اسکین کرتے ہیں جو قریب آسکتے ہیں۔ محنتی گردے بنیادی طور پر فضلہ، تیزاب اور اضافی سیالوں کو ختم کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ خون کے دھارے میں نمک اور معدنیات کے ہم آہنگ توازن کو یقینی بنانے کے لیے ان پر بھروسہ کیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، وہ مخصوص ہارمونز کی تیاری میں فعال طور پر حصہ لیتے ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرتے ہیں، خون کے سرخ خلیات پیدا کرتے ہیں، اور مضبوط ہڈیوں کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ گردے کے سائز کے اعضاء کی بہت زیادہ قیمت ہے۔

یہ صرف صحیح ہے کہ ہم ان لوگوں کا شکریہ ادا کریں جو ہماری بھلائی کے لیے انتھک محنت کرتے ہیں۔ اور ایک طریقہ جس سے ہم ایسا کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے گردوں کو صحت مند غذا کے ذریعے ایک مناسب وقفہ دینا۔ یہ سمجھنا کہ کون سی غذائیں ہمارے گردوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے مثانے کی پتھری ہوتی ہے۔ ان دلکش اعضاء کی تندرستی کو برقرار رکھنے میں مناسب خوراک کی اہمیت کو دریافت کریں۔

 

 

 

 

 

 

گردے کی پتھری کا کیا سبب بنتا ہے۔

پانی کی ناکافی مقدار اور فضلہ پیدا کرنے والی غذاؤں سے بھرپور غذا گردے کی پتھری کی نشوونما میں معاون ہے۔ یہ پتھر سائز میں مختلف ہو سکتے ہیں، چھوٹے سے لے کر آسانی سے ختم ہو سکتے ہیں اتنے بڑے تک کہ پنگ پونگ گیند۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ بغیر کسی تکلیف کے سالوں تک گردے میں رہ سکتے ہیں۔ تاہم، ایک بار جب وہ مثانے کی سرنگ کے ذریعے سفر پر نکلتے ہیں، تو خوفناک احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ ان کی تیز دھاریں ureter کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں پیشاب میں خون ظاہر ہوتا ہے۔

یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ جب کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے تو اس سے نمٹنے سے روکنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ گردے کی پتھری سے بچاؤ کے لیے صحت بخش خوراک کو یقینی بنانا اس کوشش میں ترجیحات کی فہرست میں یقینی طور پر اونچا ہونا چاہیے۔

 

اپنے گردوں کے لیے کھائیں۔

عام خیال کے برعکس، آنت اور گردے دور کے رشتہ دار نہیں ہیں، بلکہ ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ ہمارے معدے کے اندر، بیکٹیریا کی ایک وسیع جماعت پروان چڑھتی ہے، جن کی تعداد کھربوں میں ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ بعض غذائیں اس مائکرو بایوم کو تبدیل کرنے کی طاقت رکھتی ہیں، جو ممکنہ طور پر دائمی بیماریوں کا باعث بنتی ہیں۔ تاہم، دوسری طرف، ایسی غذائیں ہیں جو ہمارے گردے کی صحت کو بہت فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔ درحقیقت گردے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جو مشورہ دیا جاتا ہے وہ دل کی بیماریوں، کینسر اور ذیابیطس سے بچاؤ میں بھی اتنا ہی فائدہ مند ہے۔

کس چیز کے لیے جانا ہے۔

موتروردک، اینٹی سپاسمیٹک اور اینٹی آکسیڈینٹ فوڈز

 

ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو مثانے کی پتھری کی نشوونما کو فعال طور پر روکیں۔ ان میں لیموں کے پھل، پھول گوبھی، بیر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی، انگور، انناس، اور دیگر پھل، پھلیاں، انڈے کی سفیدی، سارا اناج، زیتون کا تیل، دبلی پتلی ترکی، فائبر سے بھرپور غذائیں اور بہت کچھ شامل ہے۔

ارگولا

اروگولا، سبزیوں کی دنیا کا گمنام ہیرو، کھڑے ہو کر تعریف کا مستحق ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور سپر فوڈ آسانی کے ساتھ گردوں کی خوراک کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، اسے حقیقی چیمپئن بناتا ہے۔ اس کے کم پوٹاشیم کے مواد کے ساتھ، ارگولا پیشاب اور خواتین کی صحت کو برقرار رکھنے کے خواہاں افراد کے لیے ایک بہترین انتخاب بن جاتا ہے۔ لیکن یہ سب نہیں ہے! ارگولا میں پائے جانے والے نائٹریٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں حیرت انگیز طور پر کام کرتے ہیں، جو گردے کی پتھری سے لڑنے والے افراد کے لیے زندگی بچانے والا بناتے ہیں۔ آئیے ارگولا کو وہ پہچان دیں جس کا وہ مستحق ہے!

بہت سارا پانی

مثانے کی پتھری کو روکنے کے لیے پانی کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔ اور کافی سے، ہمارا مطلب ہے روزانہ کم از کم 10 گلاس پانی پینا۔ اگر آپ کا پیشاب پیلے رنگ کے گہرے رنگوں میں تبدیل ہونے لگتا ہے، تو اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں، جو ممکنہ طور پر پتھری بننے کا باعث بن سکتا ہے۔

 

کس چیز سے بچنا ہے۔

1. سوڈیم کو کم کریں۔

کھانے میں سوڈیم کی بلند سطح آپ کے گردوں کے مناسب کام کے لیے خطرہ بن سکتی ہے اور مثانے کی پتھری کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ عام طور پر، چربی، تیل اور پراسیس شدہ کھانوں کے استعمال کو کم کرنا آپ کی خوراک میں سوڈیم کی مقدار کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔

2. اعتدال پسند کیلشیم کی مقدار کے ساتھ رہنا

اگرچہ بعض غذائیں عام طور پر صحت مند سمجھی جاتی ہیں، لیکن وہ کبھی کبھار گردوں پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ کیلشیم ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، جب مثانے کی پتھری کی بات آتی ہے تو کیلشیم وہاں پایا جانے والا سب سے زیادہ عام معدنیات ہوتا ہے۔

 

اس کے باوجود، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کم کیلشیم والی خوراک بھی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ جیت کی صورت حال کو یقینی بنانے کے لیے، یہ بہتر ہے کہ کیلشیم کے پورے کھانے کے ذرائع کا انتخاب کریں اور اس کے مطابق اپنی مقدار کو منظم کریں۔

3. اپنے پروٹین کو متوازن رکھیں

ایک اعلی پروٹین والی خوراک گردوں پر اہم دباؤ ڈال سکتی ہے، جس سے وہ دوگنا محنت کرنے پر مجبور ہو جاتے ہیں۔ تاہم، گردے کی پتھری والے افراد کو معلوم ہو سکتا ہے کہ معتدل مقدار میں پروٹین کا استعمال زیادہ مناسب ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے خون کے کام کے ذریعے گردے کے کام میں کمی دیکھی ہے، تو وہ پودوں پر مبنی پروٹین کی طرف منتقلی کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ پتھری بننے سے روکنے کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانوں میں زیادہ مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل کریں۔

4. بہتر چینی کھانا بند کرو

اگر میں نے پہلے جن کھانوں کا ذکر کیا ہے وہ سرمئی علاقے میں آتے ہیں، تو بہتر اور پراسیس شدہ غذائیں، ان کے ضمنی مصنوعات کے ساتھ، یقینی طور پر وہ ہیں جن سے آپ کو گردے کی پتھری سے محفوظ رہنے کے لیے مکمل طور پر دور رہنا چاہیے۔ اس قسم کے کھانے کو ہضم کرنے کے لیے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کے detoxifying اعضاء پر اضافی بوجھ پڑتا ہے۔ فاسٹ فوڈ، ریفائنڈ شوگر اور سوڈاس کا استعمال کم کرکے، آپ مثانے کی پتھری کی تشکیل کو مؤثر طریقے سے روک سکتے ہیں۔

5. دھندلا پن بھول جائیں۔

آج کل، خوراک کے متعدد تجربات کیے جا رہے ہیں، اور یہ آپ کے پیشاب کی حراستی پر قابل ذکر اثر ڈال سکتے ہیں۔ چاہے یہ کم چکنائی والی، زیادہ پروٹین والی غذا، یا کم کارب غذا، دیگر انتہائی اختیارات کے علاوہ، یہ غذائی تبدیلیاں آپ کے پیشاب کو زیادہ تیزابیت کا باعث بن سکتی ہیں اور کیلشیم کی موجودگی کو بڑھا سکتی ہیں، جو بالآخر وقت کے ساتھ ساتھ گردے میں پتھری کی تشکیل کا باعث بنتی ہیں۔ اپنے گردوں کو اس طرح کے خطرات سے دوچار کرنے کے بجائے، اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے گردوں کی حفاظت اور تندرستی کو یقینی بناتے ہوئے مختلف تربیتی منصوبوں کے ساتھ تجربہ کرنا زیادہ دانشمندانہ ہے۔

 

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے گردوں کی نگہداشت کو ترجیح دیں تاکہ انہیں پرہیز کرنے والے زہریلے مادوں سے بچایا جا سکے اور انہیں ضروری غذائی اجزاء فراہم کریں۔ ایسا کرنے سے، ہم اپنے گردوں کو بااختیار بنا سکتے ہیں کہ وہ اپنے مجموعی جسمانی افعال کو ان کی بہترین صلاحیتوں کے مطابق سہارا دے سکیں۔